дневник вишенки

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

дневник вишенки


четверг, 19 августа 2010 г.
Сексуальные ноги – мечта любой деву... Карлосон . Ушла на БеОн. 15:30:55
Сексуальные ноги – мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю, и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!



Упражнение №1

Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги – как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.



Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз – в быстром. Поменяйте ноги.

Упражнение №2

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса

Начальное положение – лежа на полу на правом боку. Ноги выпрямлены. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке. Левую руку поставьте на пол перед собой.

Медленно поднимайте вверх выпрямленную левую ногу. Следите за тем, чтобы правая нога тоже оставалась прямой и не сгибалась в колене. В идеале угол между ногами должен составить 90 градусов, но добиться этого сразу будет нелегко.



Повторите упражнение 15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнение №3

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер и пресса, а также икры

Начальная позиция – лежа на полу на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки выпрямлены по бокам туловища. Приподнимите бедра и оторвите пятки от пола – так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию, от плеч до колен.

Медленно выпрямите и потяните вверх левую ногу (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, опустите бедра на пол, а затем снова поднимите их – и так 20 раз.



Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение №4

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и бедер

Это упражнение состоит из двух частей. Сперва встаньте на колени – так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ступни держите вместе. Положив руки на талию, сделайте наклон назад – насколько возможно, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклоны 10 раз.

Во время последнего наклона поверните туловище влево и коснитесь левой рукой пола (на уровне носков ступней), одновременно поднимая вверх правую руку (как показано на фото). Выпрямитесь. После этого снова сделайте наклон, но поменяйте руки – повернитесь вправо и коснитесь пола правой рукой, поднимая вверх левую.



Сделайте 10 повторений.

Упражнение №5

Тренируем: мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте слева от его спинки, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо.

После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе 10 небольших окружностей – сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой.



Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.

Упражнение №6

Тренируем: мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки по бокам. Согнув левую ногу в колене, расположите ее так, чтобы пятка касалась правого бедра. Обопритесь руками на пол «за пределами» левой ноги.

Заведите правую ногу назад, согнув ее в колене (как показано на фото). Держа спину прямо, приподнимите правую ногу над полом на 3–4 см. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем опустите ногу.



Сделайте 20 повторений, затем поменяйте ноги.
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 12 июля 2010 г.
научите меня взламывать отдам днев Карлосон . Ушла на БеОн. 07:11:23
научите меня взламывать
отдам днев
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
 


дневник вишенки

читай на форуме:
пройди тесты:
Проверь свой характер (для девушек)
•°•И любовь неожиданно нагрянет•°•3
=^___^=
читай в дневниках:
№359
№360
№361

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх